Ci sono alcuni esercizi che puoi fare per migliorare la tua sicurezza anche se non puoi o non sei interessato a fare un corso di difesa personale.
In questo articolo te ne propongo 2, a difficoltà progressiva, basati sulla consapevolezza ed un'ultimo basato sulla visualizzazione.
La difesa personale racchiude prevenzione, consapevolezza ambientale, tecniche di autoprotezione e procedure post incidente.
L'80% degli incidenti può essere evitato con la prevenzione e questo rende gli esercizi che ti sto per spiegare particolarmente utili, in particolare se non hai o non puoi avere la possibilità di una difesa fisica. Ma anche in quel caso, agire in chiave preventiva offre maggiori chances di successo anche solo per il poter agire in modo tattico ed elaborare un veloce piano d’azione.
Vediamo il primo esercizio:
Esercizio di difesa personale di consapevolezza statica dell'ambiente
Questo esercizio puoi farlo quando sei fermo in attesa (bar, pullman, poste). Trattandosi di un esercizio di consapevolezza e osservazione non devi essere occupato da altre attività.
Mettiti comodo e osserva l'ambiente circostante. Guarda quante persone sono presenti, nota abbigliamento, attività, gruppi, movimenti, posizioni delle uscite e la tua collocazione rispetto a muro o uscita.
Questo esercizio ti aiuta a creare un buffer mentale per analizzare la situazione quando è necessario farlo. In tal modo puoi insegnare al tuo cervello ad avere una soglia di attenzione più alta, una maggiore capacità di focus e allo stesso tempo ad accedere a questa condizione quando ne hai bisogno.
Esercizio di difesa personale di consapevolezza dinamica camminando
Questo secondo esercizio lo puoi fare mentre cammini.
Anche in questo caso, cerca una situazione tranquilla, ricorda che è un esercizio e che non deve metterti in pericolo o farti comportare in modo strano.
Ecco la procedura:
Mentre cammini, mantieni alta l'attenzione.
Nota dove vai, chi ti è vicino, chi è dietro di te.
Se hai la possibilità senza sembrare uno che gioca all’agente segreto, puoi usare delle vetrine per vedere chi è attorno a te, oppure fermarti fingendo di dover controllare il cellulare e, mettendoti spalle al muro vedere chi è dietro di te.
Nota i negozi, o gli edifici in cui potresti entrare in caso di necessità, fai attenzione alle telecamere che sono presenti in strada.
Esercizio di difesa personale di visualizzazione scenari di pericolo
Questo terzo esercizio combina i precedenti immaginando eventi problematici o pericolosi.
Essendo un esercizio di visualizzazione, puoi farlo tranquillamente anche a casa tua o in qualsiasi posto tranquillo in cui puoi stare senza distrazioni.
Immagina delle situazioni statiche o dinamiche e inscena un evento problematico.
Ad esempio immaginati seduto in un bar mentre entra qualcuno con cui hai litigato che ti cerca con qualcosa in mano. Immagina cosa potresti fare, valuta: posso uscire velocemente? Posso richiamare l'attenzione? Uso il tavolo come barriera? Chiamo la polizia?
Oppure puoi immaginare uno scenario per strada. Magari se sei seguito/a. Puoi entrare in un negozio per cercare aiuto? Fai a tempo a raggiungere l'auto?
E una buona idea usare il cellulare? Hai la possibilità di scappare?
Cambia il tuo modo di percepire l’ambiente
Questi esercizi preparano ad avere una mentalità capace di anticipare pericoli.
In parte rendendola più attenta all’ambiente circostante, in parte allenandola ad offrire soluzioni realistiche. Importante: resta realistico negli scenari e nelle soluzioni.
Non serve a molto nè creare scenari sempre più pericolosi (nessun gruppo di ninja di aggredirà all’improvviso) nè immaginare soluzioni fantasiose (di John Wick ce n’è uno solo).
Ecco alcune risorse per approfondire:
Come migliorare la propria condizione di allerta nel Krav Maga